Après avoir travaillé plusieurs heures devant son ordinateur ou révisé non-stop, on est moins efficace et notre cerveau sature. Nous possédons une capacité de concentration limitée, c’est pourquoi il est nécessaire de faire des petites pauses régulièrement.
Inspirez… Expirez !
La respiration est souvent négligée quand on veut se relaxer. Pourtant, elle permet de relâcher les tensions mentales, émotionnelles et physiques. Notre cerveau a besoin de suffisamment d’oxygène pour le reprogrammer.
La cohérence cardiaque est recommandée pour la régulation du rythme cardiaque. Assis ou debout, on s’installe confortablement. On réalise des cycles respiratoires en alternant cinq secondes d’inspiration et d’expiration, le tout pendant cinq minutes. Il faut le pratiquer au moins trois fois par jour.
S’hydrater pour mieux réfléchir
Boire de l’eau possède de nombreux bénéfices : une bonne circulation du sang, l’élimination des toxines… En ce qui concerne la concentration ? Ne pas boire suffisamment d’eau dans la journée entraîne des maux de tête et une déshydratation. En vue d’une meilleure efficacité cérébrale et diminuer la sensation de fatigue, n’oublions pas de boire 1,5 litre d’eau dans la journée !
Bien manger pour mieux se sentir
Les personnes qui ne mangent pas suffisamment de protéines souffrent d’une grande fatigue mentale et physique. Ces nutriments fabriquent les neurotransmetteurs qui fixent l’information, stockent et restituent les données dans le système nerveux. Tu as une fatigue soudaine ? On privilégiera les vitamines C (citron, kiwi, fraises…) ou bien des vitamines D (chocolat noir avec 70% de cacao minimum) pour un boost d’énergie !
Un sommeil réparateur
Il est prouvé qu’une sieste de 10 minutes favorise les performances d’apprentissage et diminue le sommeil. Elle permet de trier et de classer rapidement les informations accumulées pendant toute la journée.
Faire une pause de 20 minutes pour reprogrammer son cerveau doit devenir un réflexe. Notre cerveau n’est pas une machine de guerre, il a besoin de reprendre des forces pour affronter la longue journée qui l’attend.
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