Lutter contre l’insomnie

L’insomnie touche environ 30 % de la population française. Ce trouble du sommeil est dévastateur pour le bien-être des personnes concernées. Il est facilement identifiable, analysable et plusieurs solutions peuvent aider à le traiter.

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Minuit, 1h du matin, puis 3h et enfin l’heure du réveil. Insomnie… Vous n’avez pas ou peu dormi et il est temps de vous préparer et de partir au travail. Évidemment, vous êtes fatigué alors que vous n’avez encore rien entamé. La journée sera très longue et la fatigue croissante. Il ne vous reste qu’une chose à faire : remédier à vos problèmes d’insomnies !

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est caractérisée par 3 types de troubles : 

• Des difficultés à l’endormissement qui peuvent mener à une nuit blanche.
• Des phases de réveil au cours de la nuit qui raccourcissent considérablement votre temps de sommeil.
• Un sommeil de piètre qualité (micro-réveils, apnée du sommeil), non ressenti la nuit, mais qui impactera votre état le lendemain.

Ce trouble a des conséquences non négligeables sur les personnes qui en sont atteintes car il pèse sur leurs performances physiques, leur moral et leurs capacités sociales. Ainsi, plus l’insomnie est chronique, plus l’insomniaque peut s’enfoncer dans un état léthargique catastrophique pour sa vie.

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Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Généralement, l’insomnie est générée par des facteurs récurrents. Les principaux sont : 

• le stress,
• l’anxiété,
• la dépression,
• les troubles médicaux sous-jacents tels que l’apnée du sommeil,
• la consommation de produits stimulants : caféine, écrans, médicaments, etc.,
• le manque d’équilibre physique et physiologique/mode de vie altéré.

Si vous identifiez, parmi ces facteurs, celui dont vous souffrez et qui peut expliquer votre trouble, alors vous pouvez vous engager sur la piste des stratégies à mettre en place pour obtenir de nouveau un sommeil réparateur.

Quelles stratégies mettre en place ?

Subir des insomnies, que ce soit de façon ponctuelle ou chronique, est un véritable fléau pour l’équilibre et le bien-être. Lutter contre n’est pas une option mais une nécessité vitale, donc à ne pas négliger.

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Si vous en êtes à cette partie de la lecture, vous êtes alors motivé à reprendre votre sommeil en main. C’est formidable et voici les meilleurs conseils qui vous aideront à atteindre votre objectif : 

• Optez pour une routine de sommeil, cela vous aidera à régler votre horloge interne. L’idéal est de vous coucher et vous lever à heures fixes chaque jour de la semaine (et oui, même le week-end !).
• Stoppez tous les stimulants au-delà de 14h et réduisez-en votre consommation. Mieux, stoppez-les tout court si vous en avez la possibilité. Cela concerne essentiellement la caféine et autres boissons énergisantes.
• Limitez votre temps d’écran en soirée et arrêtez tout au minimum 1h avant votre heure de coucher. On rappelle que l’exposition à la lumière bleue altère la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone destinée à donner des repères temporels à notre organisme et ainsi favoriser la phase d’endormissement puis la qualité de sommeil.
• Faites de l’exercice. Intense ou non (la balade c’est top !), une activité physique permet de se vider la tête et ainsi apaiser stress et anxiété. Cependant, évitez de réaliser vos séances trop proches de votre heure de coucher, cela pourrait nuire à votre endormissement.
• Évitez les siestes de plus de 30 minutes.
• Offrez-vous un environnement nocturne propice au sommeil : une chambre rangée, un matelas de qualité, des draps propres, les volets fermés, du calme et une température de pièce entre 16 et 18°C.
• Essayez de gérer au mieux votre stress au travers d’un journal intime ou d’échanges avec vos amis ou votre famille.
• Apprenez quelques techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation. Cela vous aidera à trouver le calme et la sérénité avant de vous coucher.
• Écoutez des podcasts ou vidéos (écran du portable retourné pour cacher la lumière) qui pourraient vous aider à vous endormir : hypnose, musique, bruits de la nature.

Pour terminer, il est nécessaire de vous rappeler que si les solutions évoquées dans cet article ne vous apportent aucune amélioration des symptômes, nous vous recommandons de faire appel à votre médecin généraliste afin d’approfondir la recherche du problème voire même déterminer les traitements à suivre.