Avec toutes les contraintes de la vie, il est difficile de se détendre après une longue journée de travail, et encore plus difficile de s’endormir et de rester endormi. Voici quatre conseils pour mieux dormir.
Méditation nocturne
La méditation est un excellent complément à la routine du matin ou du soir, car elle permet de réduire le stress et d’accroître la concentration générale. La méditation peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Il existe de nombreuses applications proposant des méditations guidées pour les débutants, ainsi que des vidéos sur Youtube qui vous expliquent comment commencer.
La méditation se concentre principalement sur la respiration et l’évacuation des pensées anxieuses, ce qui peut aider à s’endormir en vous donnant des habitudes de respiration pour vous détendre la nuit.
Yoga/exercice
Le yoga est également un excellent moyen de soulager le stress et certaines études ont montré qu’il pouvait contribuer à améliorer les habitudes de sommeil. Il peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir, ce qui permet d’avoir un sommeil plus profond et moins perturbé.
Le yoga est également bénéfique pour la santé et le corps, car il favorise la souplesse et la mobilité physique. D’autres formes d’exercice modéré peuvent également contribuer à améliorer votre sommeil. Commencer un programme d’entraînement ou de yoga peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Limiter la consommation de nicotine et d’alcool le soir
La nicotine et l’alcool ont des effets négatifs sur le cycle du sommeil. Boire de l’alcool ou fumer avant de se coucher peut nuire à la profondeur du sommeil et faciliter le réveil nocturne. Limitez votre consommation d’alcool et de nicotine pendant la journée et avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Faites de votre lit un sanctuaire de sommeil
Votre lit devrait être un endroit réservé au sommeil. Cette habitude peut aider à entraîner votre cerveau à associer votre lit au seul sommeil. Vous devriez essayer d’éviter de faire d’autres activités au lit, comme le travail ou d’autres passe-temps.
Votre lit doit être réservé au sommeil et vous devez également essayer de limiter l’utilisation d’appareils électroniques au lit. Des études ont montré que la lumière bleue émise par votre téléphone, votre télévision ou votre ordinateur peut rendre l’endormissement plus difficile. Vous pouvez essayer de faire de votre lit un espace sans électronique.
Quelques petits gestes suffisent pour essayer d’améliorer votre sommeil. Toutefois, il est important de consulter un médecin si la difficulté à s’endormir persiste pendant de longues périodes.
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